Emagrecer pode ser prazeroso?

Emagrecer envolve mudanças de padrões comportamentais, emocionais e de pensamentos a cerca de sua autoimagem e também sobre a alimentação. Emagrecer é sim sair do conforto, mas, isso não é sinônimo de sofrimento.

É comum encontrar chás, receitas, remédios e outros métodos que prometem rapidez no emagrecimento e de fato alguns funcionam, contudo, não é um resultado de longo prazo. Quando o emagrecimento acontece por vias mais imediatistas o resultado vai como vem, de forma rápida, isso acontece porque não houve um conjunto de mudanças que faz com que o resultado se perpetue a longo prazo. Esse conjunto de mudanças é fundamental, e envolve uma tríade: pensamentos, comportamentos e sentimentos.

Vou trazer alguns exemplos para que você possa compreender como isso se aplica no dia a dia, vamos pegar a bela Maria ela é uma mulher jovem com sobrepeso, fez o uso de medicação para emagrecimento e chegou ao peso ideal, no período que estava em acompanhamento com a endocrinologista ela também cuidou da alimentação. Ficou até mais fácil pois ela não tinha muita fome e os impulsos quanto a alimentação não apareciam.

Com a meta atingida, Maria passou a reduzir a medicação e voltou ao ritmo normal. Os dias foram passando a vida acontecendo e Maria quando viu estava com sobrepeso. Ela não consegue entender o que aconteceu e tão rápido ela voltou ao sobrepeso.

Agora vou seguir as explicações do caso junto com as dicas que tenho para hoje, vamos juntas!

Dica n.º 1 - Trabalhe sua mentalidade

Maria entende que seu problema é único e exclusivo o peso, e na realidade o peso é a causa. Cabe aquele ditado: "Poda-se a erva daninha sem cortar a raiz". Maria tomou remédios inibidores de apetite e aceleradores de metabolismo e modificou seu repertório alimentar. Em sua mentalidade ela acredita que se cuidar por um período e chegar ao peso ideal ela estará livre do problema. Quando se fala em mudar hábitos ou a palavra HÁBITOS SAUDÁVEIS Maria tem quase um AVC. No pensamento de Maria, mudar hábitos ou ter HÁBITOS SUDAVÉIS equivale a comer coisas sem graça, viver na academia e abrir mão de tudo que lhe traz prazer.

Essa dica número um é o o ponto de principio para direcionar a jornada do emagrecimento para caminhos de leveza. Acontece que muitas mulheres não compreendem que mudar de hábitos pode e deve ser feito de acordo com suas necessidades e condizentes com a realidade em que se vive. Comumente vemos programas de emagrecimento ou estilos de vida de personagens públicos que definitivamente não tem nada a ver com o "lado de cá da vida real" e tentar enquadrar esse modo de viver e essa mentalidade é um caminho certo para a frustação.

No caso de Maria, podemos perceber que ela entende que é um período de cuidado, quando ela trabalhar a mentalidade podemos mostrar evidências de um estilo saudável no dia a dia, compreender as fases do desenvolvimento do corpo humano e os cuidados que cada fase demanda (honrar os ciclos). Maria pode ser convidada a compreender sobre comportamentos disfuncionais em relação á rotinas e hábitos e implementar mudanças graduais, também pode ser convidada a entender melhor suas emoções e pensamentos e quais destes podem estar contribuindo para que o sobrepeso aconteça.

Agora Maria tem em suas mãos a DECISÃO de começar a jornada e sustentar fazer o passo a passo ou permanecer com as mesmas ações, se frustar e ainda colocar sua saúde em risco.

Esse é o ponto que o auxilio de um profissional contribui muito para implementação de hábitos. O profissional faz um levantamento do ponto onde você está, da sua realidade atual e para onde você quer ir. O profissional sabendo como funciona esse trajeto, personaliza um jornada para você chegar ao objetivo, considerando questões pontuais sobre você e sua rotina. Percebe como essa dinâmica fica bem mais leve?!

Dica n.º 2 - Comece devagar

Já percebemos que o perfil de Maria é o perfil que quer emagrecer para ontem, e por isso que o tópico um é trabalhar a mentalidade. Ampliando a consciência é possível que se deixe algumas certezas e convicções que ultrapassar etapas importantes da sua jornada.

Essa jornada que te falo é um pouco mais longa que as convencionais, entretendo, são as mais longas e duradouras.

É comum em pessoas com sobrepeso essa urgência em emagrecer ou de se autoimpor mudanças radicais como dietas, exercíos e etc. Nesta dica proponho o oposto, comece devagar com o que tem hoje. Mude o que está ao seu alcance e que se pode ser mantido até que se torne automático. Seja humano consigo, ao escolher aderir e modificar um hábito questione quais os impactos no seu emocional e se mesmo reconhecendo sair da sua zona de conforto, quais os elementos de prazer e motivação você poderá trazer para essa jornada.

Dica n.º 3 - Acolha seu corpo como ele é

Esse tópico é fundamental. Não cuidamos daquilo que odiamos ou temos repulsa. Você chega perto de alguém que só te critica? Com o corpo é o mesmo movimento. O corpo é uma engenharia perfeita, ele tem um tipo de funcionamento para que a vida aconteça através dele, quando algo não vai bem inclusive do emocional ele sinaliza, cada marca, cicatriz é um uma história com muitos ensinos. O corpo tem sua própria memória e sua própria inteligência. Rejeitar como ele está é bloquear o principal guia dessa jornada.

Acolher o corpo como ele é, envolve justamente se colocar no lugar de compreender que ele vai além de um padrão estético pré- estabelecido, é compreender que o corpo tem outras função, olhá-lo com olhar de sacralidade permite que possamos estabelecer um novo vínculo de relação e com esse novo vínculo a relação corpo e mente modifica. A partir dai é possível ficar mais sutil aos sinais enviados por ele, o que antes era ignorado, desconhecido ou nem sequer identificado pelo excesso de crítica e julgamento. Unir essa nova visão sobre o próprio corpo, juntamente com o próximo tópico é convidar a leveza para a roda.

Dica n.º 4 - Revise suas roupas e desapegue das peças que não estão de acordo com sua identidade

Esse é um ponto que demanda desapego e avaliação sincera. Não recomendo fazer nada no agito. Você pode pegar um dia de cuidados coma casa e fazer esse processo de forma presente e consciente. Fazer-se boas perguntas é um potencializador desse momento, perguntas como:

1. O que é importante na vestimenta para que eu me sinta bem? Conforto, beleza, estilo, elegância, sofisticação podem ser coisas que surjam nesta caminhada.

2. Essa peça condiz com quem eu sou?

Peças guardadas para "quando eu emagrecer" é um comportamento baseado em escassez e muito apego. Vou te contar um segredo, ao chegar no peso ideal com toda certeza esse não será o seu estilo. Sua visão sobre si e sua relação com o corpo será definitivamente outra. E mesmo que permaneça esse estilo, que delicia é poder se presentear com roupas novas quando chegar ao peso ideal.

Dica n.º 5 - Trabalhe massivamente para enriquecer seu autodiálogo

Com uma jornada de várias tentativas com resultados de curto prazo, Maria acumulou muitas frustações e essas frustações vem acompanhadas de autocríticas em relação ao seu corpo, dúvidas sobre sua capacidade de conseguir emagrecer, de se tornar uma pessoa saudável e sim momentos de desistência ou o comportamento de "fingir" que está tudo bem. O que na realidade, quando ela está só com ela mesmo sabe que não está. O autodiálogo pode ser trabalhado de diversas formas, envolve primeiramente analisar quais os pensamentos mais comuns que ocorrem, conceitos sobre si, sobre seu processo, como é sua relação consigo mesmo. Identificando que chamamos na cognitivo comportamental de disfuncionais, podemos redirecioná-los de forma mais construtiva. Vou retomar o assunto de mentalidade, pois esse é um dos pontos mais importantes na construção dessa jornada. Muitas vezes podemos desconhecer que a forma que nos relacionamos conosco é agressiva e que algumas formas pensamento contribuem para que o sobrepeso continue.

Tornar-se um bom amigo de si te dará recursos para avaliar os erros (fugidas das dietas, "desculpinhas" e etc), mas, sem te colocar em um lugar de impotência ou de crítica por crítica e sim de avaliar com maturidade suas ações e direcionar de forma assertiva.

Aceite que é um processo e você pode temperar essa jornada a gosto

Vale ressaltar que essas dicas podem ser trabalhadas de forma simultânea dentro da jornada e dar o primeiro passo e seguir com constância é fundamental para o sucesso desta jornada.

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